10 спосбов борьбы с депрессией

Мы все бываем иногда в плохом настроении. Грусть – это совершенно естественная эмоциональная depressiaреакция на определенные внешние раздражители. И у большинства из нас есть свои способы и методы как вывести себя из подобного состояния.
Однако существует 2 группы людей у которых состояние апатии и грусти длится на протяжении длительного времени. К первой группе принадлежат люди у которых наблюдается серьезный химический дисбаланс в организме и им необходима поддержка врачей и медикаментов. Этот случай мы рассматривать не будем.
Ниже перечислены методы, которые подходят для второй группы, кто в силу обстоятельств застрял в черной полосе и никак не может найти ресурс, чтобы вытащить себя оттуда.

Рассмотрим 10 способов преодолеть грусть и уныние без таблеток счастья.

1. Ставим цели. Есть некая магия, которая работает в тот момент, когда мы берем ручку и бумагу и начинаем записывать свои цели. Наш мозг так устроен, что когда он видит это на бумаге, он начинает подсознательно искать способы и методы достижения этих целей.

2. Здоровый сон. Давать организму нужное количество часов сна полезно как для тела так и ума. Думаю, каждый из вас по себе знает что значит невыспаться, и как это влияет на ваше настроение.

3. Физические упражнения. Если вы физически здоровы уделяйте по часу в день (чем больше тем лучше) физическим нагрузкам, фитнесу или пробежкам. Если вы взмокли и вашу футболку можно выжимать- значит вы на правильном пути. Примите душ и попробуйте ни в коим случае не ощущать радости после этого! 🙂 Бросьте себе такой вызов.

4. Прощение. Иногда мы чувствуем печаль или упадок настроения без особых причин. Некоторые люди корят и держат в себе обиды всю жизнь. Они носят с собой эти обиды как рюкзаки и с каждым годом эти рюкзаки становятся все больше и больше. Когда мы прощаем мы сбрасываем с себя этот груз и становится гораздо легче, настроение повышается и радость к жизни возвращается. О том, что значит простить я писала ранее.

5. Благодарность. Каждый раз когда мы жалуемся кому-то на что-то наше натсроение может стать хуже. Прямо сейчас уделить 15-20 минут тому, чтобы выписать 100 вещей за которые вы благодарны (Вселенной, Богу, близким, родным, себе, ангелу-хранителю, звездам и так далее).

6. Солнечный свет. Некоторые люди испытывают подавленность из-за недостатка солнечного света. Я сама отчасти подвержена этому зимой, когда большинство дней пасмурные. Как средство борьбы с этим можно чаще находиться в ярко освещенных помещениях с лампами дневного света. Смотреть как можно чаще на яркие краски. И обязательно проводить время на улице, когда солнышко все же выглянуло.

7. Жидкость. Не забывайте потреблять достаточное колличество жидкости. Норма – 2-3 литра в день. Именно воды, чай, кофе, соки не в счет! Попробуйте и поделитесь какова ваша разница в ощущениях!

8. Дружба. Помните «Без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями много», «Не имей сто рублей, а имей сто друзей». Давно подмечено, что те, у кого есть приятное близкое общение с друзьями и близкими, ощущают себя в жизни гораздо сильнее, устойчивее и радостнее. Цените тех, общение с кем вам доставляет радость и поднимает настроение. Окружайте себя такими людьми, на это стоит тратить время и энергию. Ведь она преумножается. Мы все хотим быть услышанными, понятыми, высокоценимыми и любимыми. Начните сами слушать, ценить и любить и все это вернется к вам!

9. Чтение. Отвлекитесь ненадолго от реальности и погрузитесь в вашу любимую книжку.

10. Пишите сами. Начните вести дневник или начните писать о том, о чем давно хотели написать или сказать. Возможно это будет изливание вашей боли и страдания, а может ваши умные мысли, а может просто вы начнете описывать все, что происходит вокруг, или начнете фантазировать. Не имеет значение. Начните просто писать и понаблюдайте, что начнет меняться вокруг вас?


Добавить комментарий